Ademtocht

Ademtocht

 

Vind de weg naar innerlijke rust

Katrina heeft het uitstekend voor elkaar: ze woont in Manhattan met haar nieuwe liefde Matthew en heeft een leuke baan. Toch voelt ze zich lusteloos, onzeker en depressief. Op een ochtend valt haar oog op een stuk in de New York Times over de inspirerende yogalessen van Alan Finger. Ze besluit zich daarvoor in te schrijven. Al bij de eerste ademhalingsoefening voelt ze dat ze mee ruimte en energie krijgt. In het jaar dat volgt blijkt Alan er een neus voor te hebben om haar juist die oefeningen te geven die ze nodig heeft. Zo leerst ze om te gaan met kwesties waar zij, en met haar veel vrouwen, mee worstelen: een gevoel van leegte, gebrek aan energie, lastige familieverhoudingen en te weinig rust. Ademtocht is een sprankelende ontdekkingstocht naar de kracht van yoga met 12 oefeningen die meteen lucht geven.

Katrina Repka geeft yogales in Londen. Haar co-auteur Alan Finger heeft een yogastudio in Manhattan. Kijk voor meer informatie op hun websites: www.katrinarepka.com en www.ishtayoga.com.

Lees hier een interview met de auteur.

Fragment

Ademoefening 1

Verkenning

Tijd: 10-15 minuten
Benodigdheden (optioneel): kussen of slaapmasker

1 Zoek een rustige plek waar je niet wordt afgeleid.
2 Ga op je rug liggen. Als het niet prettig voelt in je onderrug, buig je je knieën (je kunt een kussen onder je knieën leggen, als je dat bij de hand hebt).
3 Doe je ogen dicht; gebruik een slaapmasker, als je wilt.
4 Adem door de neus in en uit en word je bewust van je adem. Observeer zonder enig oordeel hoe de adem zich door je lichaam beweegt. Waar begint en eindigt je adem? Is je ademhaling snel of langzaam? Welk patroon beschrijft je adem bij het naar binnen en naar buiten gaan?
5 Observeer de aard van je ademhaling. Is die vloeiend en gelijkmatig? Kort en ongeregeld? Diep of oppervlakkig? Hard of zacht? Zet je romp tijdens een inademing uit of trekt hij samen? Wat gebeurt er als je uitademt?
6 Als je je op enig moment realiseert dat je gedachten zijn afgedwaald, breng je aandacht dan weer rustig terug naar je adem.
7 Leg nu één hand op je buik en één op je borst. Breng je aandacht naar je borst. Voel je bij een inademing je borstkas en de bovenkant van je rug opzwellen? Zet je ribbenkast ook naar opzij uit? Zijn er gebieden waar je adem niet vrijelijk kan bewegen?
8 Breng je aandacht naar je buik. Voel je tijdens het inademen je buik omhoogkomen? Voel je hoe de adem beweging in je onderrug teweegbrengt? En voel je je bekkenbodem meebewegen met je adem?
9 Kun je je adem nog op andere manieren omschrijven? Wees creatief!
10 Neem een paar minuten de tijd om je verkenning voort te zetten, rol dan langzaam en rustig op je zij en kom weer zitten.

(Bijna alle ademtechnieken worden bij yoga door de neus gedaan. Als je neus verstopt zit, kun je deze oefening doen met je mond een beetje open.)

Noot van Katrina

Als je deze oefening twee weken lang elke dag doet, zoals ik deed na Alans instructies, word je je al snel beter bewust van je adempatronen. Je zult merken dat ze veranderen al naargelang het tijdstip en je stemming.
Ik ontdekte dat mijn ademhaling ’s morgens vroeg, als ik ontspannen was, vloeiend en gelijkmatig was, maar later op de dag, als ik gestrest was, oppervlakkig en ongeregeld werd. Iets vergelijkbaars zou jij ook kunnen ervaren.
Je kunt de oefening doen wanneer je maar wilt: probeer er op verschillende momenten mee te experimenteren. Door je ademhaling te bestuderen, zul je leren herkennen wanneer die bij jou niet optimaal functioneert. Dit zelfonderzoek (svadhyaya in het Sanskriet) is de essentie van de yogabeoefening; door svadhyaya kun je de patronen en neigingen die maken dat je vanbinnen vastzit, gaan identificeren en de vrijheid van yoga vinden.
Al na een paar dagen oefenen sliep ik beter. En toen gebeurde er iets grappigs: ik smachtte weer eens naar een pizza terwijl ik me eigenlijk te dik voelde. Deze keer gaf ik eraan toe en bestelde er een, in plaats van mezelf te dwingen een salade te nemen. Ik at hem, genoot ervan en wachtte tot ik zou worden overvallen door schuldgevoel en schaamte. Niets! Ik voelde me fantastisch! Absoluut een primeur voor mij.
Naarmate je oefent met je adem, zul je veranderingen bij jezelf ervaren: die kunnen eerst heel subtiel zijn, en je zult ze misschien niet meteen opmerken, maar hoe meer je oefent, hoe meer controle je over je adem – en op den duur over je leven – zult krijgen.
De adem is een krachtig instrument. Als je er nog niet eerder mee hebt gewerkt, wees dan voorbereid op eventuele ongebruikelijke bijwerkingen: de eerste paar keer dat de adem door je lichaam stroomt, kun je emotioneel worden. Maar je kunt ook in slaap vallen.
Je lichaam reageert. Grote veranderingen zijn op komst.
De reis is nog maar net begonnen.

Waardeer dit artikel

Zoeken

Bij dit artikel